व्यायाम / जिम/ कार्डिओ फिटनेस लेव्हल

पेसर एपवर पावले , अंतर , वेग, जाळलेल्या कॅलरी सगळे समजते

तुमचे एकूण अंतर , आणि कंपनी / ग्रुप चेही सगळे कळते , कोण किती चालला इ

Step Set Go
साइट डाऊन मेसेज येतोय. उद्या बघू.

पेसर अ‍ॅपमध्ये दोन पावलांतलं अंतर व इतर गोष्टी कशा सेट कराव्या

पण आपणच आपले एक किमी = किती पावले काढू शकतो.
१)जीपीएस, वापरून एक किमी चालायचं.
२) तिथून परत येताना पावलं मोजायची.
हाच प्रयोग पाचशे मिटरला,दोनशे मिटरला वेगवेगळ्या ठिकाणी करून सरासरी काढायची. मग काय पावलं मोजायला नकोच. फक्त मिटरस कळले की झालं.
गच्चीची किंवा घरातल्या खोलीत फेऱ्या मारतो त्याची लांबी आणि किती फेऱ्या अंदाजे याप्रमाणे एक्सेल शीटमध्ये टाकून पुढच्या कॉलममध्ये पावलांचा फॉर्मुला टाकायचा. मग त्यावर कलेंडर सोपस्कार,मिनिमम,अवरेज, इत्यादी . हे मुलांना गंमत म्हणून काम देता येईल. एक्सेल आपलीच आहे.

काय सुंदर आहेत फुलं.

सामो, फुलांचे फोटो मस्त आहेत. छन्दिफन्दि यांच्या रस्त्याने जाता जाता अशा काहीशा नावाच्या धाग्यावर ते अधिक योग्य आहेत. त्यांनी इतरांनाही त्या धाग्यावर फोटो द्यायला सुचवलं आहेच.

हा धागा वर आला आणि आठवलं की ध्यान हेही स्वास्थ्यासाठी आवश्यक आहे. मानसिक ताण तणावामुळे शारीर क्रिया बिघडतात. त्यावरचा एक उपाय ध्यान. मी ब्रह्मविद्येचा कोर्स केलाय आणि त्यात ध्यान शिकवलं होतं. त्यानंतर मी कधी केलं नाहीए. आता मला ते करणं शक्य आहे, तेव्हा मलाच रिमाइंडर आणि चॅलेंज म्हणून इथे लिहून ठेवतो.

बाकी माझा व्यायाम सध्या ऑल्मोस्ट बंद आहे. आता फक्त स्ट्रेचिंग करतोय. जेव्हा करायचो तेव्हा सकाळी सहाला चालायला जाणं -३५-४० मिनिटे. मग घरी येऊन स्ट्रेचिंग ; बॉडि वेट् , लाइट वेट्स वापरून घरीच दर दिवशी एक भाग याप्रमाणे सेट्स आणि रिपिटिशन्स . हे कंटाळवाणं होऊ लागलं आणि चॅलेंज संपलं ( रिपिटिशन्स, डिफिकल्टी वाढवायचे नाहीत) म्हणून 8 fit या अ‍ॅपप्रमाणे एक सेशन. आणि शेवटी ब्रह्मविद्येचे श्वास+ शरीराचे व्यायाम प्रकार. हे थोडेफार tai chi सारखे आहेत. पूर्ण लक्ष देऊन केलं तर रिलॅक्सिंगही आहेत. सगळं मिळून दीड - दोन तासांचं रूटिन आहे.
यंदा उकाडा इतका भयंकर होता की सकाळीही व्यायाम नकोसा वाटे. आता पावसाळा सुरू झालाय तर बाहेर चालणं सोडून बाकीचे करेन. बोट वेव्हला दर तासाला किमान ३०० पावलं चालायचं रिमांइडर लावून ठेवलंय. त्याकडे दुर्लक्ष करायचं बंद करेन.

भरत ,
आज कुठला व्यायाम केला असा धागा आहे का ? नुसत्या रिमाईन्डरचा, टोचणी हवी आहे. वाहताही चालेल. नसाल तर काढता का ? काढावा का ?

फुलं छान आहेत सामो.

केदार जाधव यांचा धागा आहे.
https://www.maayboli.com/node/69600
व्यायाम + आहार.

ओके, थॅंक्स. बम्प अप करू त्यालाच. नाही सापडला. ते धागे वजन कमी करण्याच्या संदर्भात आहेत. सुटसुटीत आजचा मेनू टाईप हवा होता.

अस्मिता, वर लिंक दिलीय तो आजचा मेन्यु टाइपच आहे. स्वतःला दहापैकी गुण द्यायचे आहेत.

हा धागा पण छान आहे.
केदार जाधव ह्यांचं धागा आणि गुणांक देण्याची सिस्टीम ज्यात व्यायाम आणि आहार दोन्हींचा समावेश आहे. ती खूप sensible Ani sustainable वाटली.

माय two cents for cardio.
Mi pan khup weak / low level la aahe tyat.
पण आमच्याकडे जे फिटनेस freak आहेत त्यांच्याकडून मिळालेले and verified Gyan.

१. सूर्यनमस्कार १२-२०, repeatation मध्ये
२. स्टेप्स ( अमेरिकेत ह्याची कमी असते)
३. Jumping jacks, wall kicks, mountain climbing, plank, squats, dying turtle ह्यातलं आलटून पालटून २-३ च repeatation करायचं.

चालण्यापेक्षा हे वराचे घरच्या घरी करायचे exercises जास्त cardio intensive आहेत. कमी वेळेत जास्त exercise hya दृष्टीने.

अगदीच सोपं काही करायचं तर चालायला जायचं. किंवा biking करायचं.

मी बहुदा चुकीची असेन पण हे watches mala khup जास्त reliable NAHI वाटत

त्यात sensitivity adjust करता येते, नाहीतर तुम्ही जाता हलवला तरी स्टेप्स count होतात. बरेच जणांकडून १०००० स्टेप्स मग आरामात होतात. पण actually १०,००० steps प्रत्यक्षात itkyaa aramat पण nahi होत.

Just majh ek observation

बहुदा २००६-७ दरम्याने. एक GM डाएट म्हणून मी नवीन ऐकलेल. ऑफिस मध्ये दोघी तिघींनी केलेल.
७-८ दिवसांचा प्लॅन असतो
१ल दिवस - फक्त भाज्या
२ duwas- फक्त फळ
३ दिवस - भाज्या फळं
४ दिवस - केळी आणि दूध
५diwas- tomatoes Ani थोडासा भात
६ दिवस -
७ दिवस

आणि विशिष्ट पद्धतीने बनविलेले सूप असते ते कितीही घेऊ शकतो.

आता इतक्या वर्षानंतर मला पूर्ण sequence आठवत नाहीये नीट. पण असच crash diet.
त्यात तुमचं वजन/ फॅट्स दोन्ही कमी होतात. पण तुमची भूकच खूप कमी होते. Don ek महिने तरी त्यात जातात पूर्ववत भूक लागायला.

खूप कठीण होत विशेषकरून केळी - दूध आणि tomatoes che diwas.

Won't recommend it to anyone... On त्यावेळी हे एकदम बेस्ट वाटलेल.