व्यायाम / जिम/ कार्डिओ फिटनेस लेव्हल

वाचतेय. व्यायामानंतर शवासन/Relaxation नक्की करा. मी पण रोज नियमित व्यायाम करते. चालणे/योगासने/प्राणायाम/जिना चढणं-उतरणं इतकाच.हे सगळं धरून दिवसभरात २ तास होतो.

अचानक जोरशोरसे व्यायाम सुरू केल्याने काही धोके संभवतात का?>> हो. तुम्ही इन जनरल एकदम इम्पल्सिव्ली करू नका. आधी डॉक्ट र चा सल्ला नक्की घ्या. त्या ही आधी. ( हे मी भारतातले लिहीत आहे.) पन तुमच्या तिथे काय असेल ते . पॅथॉलोजी लॅब मधून रक्ताची कार्डिअ‍ॅक तपासणी प्रोफाइल करून घ्या. त्या रिझल्ट नुसार डॉक्ट्र पुढे सजेस्ट करेल तर टु डी एको. स्ट्रेस टेस्ट वगैरे कार्डिएक प्रोफाइल करून घ्या. पन्नाशी पुढे ओव्हर ऑ ल हेल्थ बघा. आता डोले शोले बिस्किट मसल्स बनवाय्चे दिवस नाहीत तरी हे सर्व करून मग ट्रेनर च्या सल्ल्यानेच पुढे जा.

वॉर्म अप व स्ट्रेचिन्ग मस्ट आहे. बरोबरीने आयर्न व इतर ब्लड वर्क पण करून घ्या. कॅल्शिअम व बोन डेन्सिटोमेट्री, डी व्हिट. डेफि. टेस्ट करून घ्या व त्या अनुसार गोळ्या घ्या नाहीतर जिम व्यायमाने हाडे दुखावू शकतात.

@सामो खुप स्टॅट्स आणि वाॅच च्या मागे पडु नका

मेडिटेशन सुरु करा,आपले शरीर सर्वात आधी वाँर्निंग देत असते आपण ती एकायला या टेक्नॉलॉजीच्या जंजाळात अडकून तयार नसतो. डोळे मिटून मेंदु पासुन पायाच्या नखापर्यंत प्रत्येक अवयवाकडे लक्ष देत रहा साधारण १०-१५ मिनिटात हे होईल. काही गडबड असेल त्या भागातली सगळी जाणिव तुम्हाला जाणवेल

जिम कार्डिओ हे अगदी गरज असेल तरच करा नाहीतर तुमच्या हार्ट स्पेशालिस्ट व गायनॅक शी बोलून फिटनेस प्लॅन बनवून घ्या.

योग केले तर सोपे पडेल. व सर्वांगीण व्यायम होईल. बरोबरीने आहार सुधारा. तुमचा गोल काय आहे? वजन कमी करने का फिटनेस लेव्हल वाढवणे? आधीच्या काही कंडिशन आहेत का? हार्मोन थेरपी चालू आहे का?

२५ मिनीटे स्ट्रेचिंग >> इतके नाही हो करत व वर्क आउट झाल्यावर करतात. पहिले वॉर्म अप १० मिनिटे असते. व वर्क आउट झाल्यानंतर ट्रेनर स्ट्रेचिन्ग करून देतो. ते ही दहा मिनिटे. मी तळव ळ कर जिम मध्ये वर्क आउट केले आहेत पर्सनल ट्रेनर बरोबर.

मळमळल्या सारखे होते आहे ते हार्ट ला एकदम कामाला लावल्याने होत असेल का ते बघा. बायकांची हार्ट अ‍ॅटॅ क ची चिन्हे वेगळी असतात. ती डॉक्ट र ला विचारून घ्या.

एक साधे लक्षात घ्या की शरीर हळू हळू वॉर्म अप करत करत हायर कार्डिओ स्टेटला आणावॅ लागते व तसेच ते हळू हळू कमी कमी करत रेस्टिन्ग
हार्ट बीट ला आणा वे लागते. त्यासाठी शवासन करायला सांगतात. इट इज पार्ट ऑफ द वर्काउट इटसेल्फ. वेस्ट ऑफ टाइम नाही.

कॉम्प्लिमेन्टरी सेशनमध्ये इतका चम्या ट्रेनर दिलेला होता ना. एका पोझला म्हणाला, ह्या पोझला म्हणे मी 'डॉग पी' पोझ म्हणतो का तर तशी दिसते ती पोझ. व्हॉट द फ*>> शक्यतो एफ वर्ड इथे वापरू नये.

त्याचे ज्ञान तितके च असावे. व डॉग ओनर्स ना ते फनी वाटू शकते. आमच्या कडे डाउन्वर्ड डॉग पोझि शन करतो आमचा डॉगी. आम्ही पण तिच्या बरोबर करतो.

चांगला ट्रेनर घ्या. खरे तर जिम पेक्षा ४५ मिन्ट ब्रिस्क वॉक पुरेसा आहे रोज. बरोबरीने एक वेट ट्रेनिग्न पण करा मसल टोन साठी.

जिम मध्ये इंजरी होउ शकते हे लक्षात असू द्या पन्नाशीत हाडे कमकुवत असतात.

मला वाटतं तू अचानक एका दिवसापासून ट्रेनरने सांगितले म्हणून हेवी वर्कआऊटला सुरुवात केली आहेस.
शरीराला व्यायामाची सवय नसल्यास अगदी काही मिनिटांच्या वर्कआऊटने सुरुवात करुन नंतर व्यायामाचा वेळ व इंटेन्सिटी वाढवत न्यावी. यामुळे कुठले व्यायाम/इन्स्ट्रुमेंट्स शरीराला सोसत आहेत किंवा नाहीत याचाही अंदाज यावा.

मी तुम्हाला एकदम फार माहिती देत आहे त्या बद्दल सॉरी पण हार्ट तसेच बोन स्ट्रक्चर हे फार महत्वाचे सिस्टिम आहेत. तुम्हाला हार्ट अ‍ॅटेक येउ नये व दुखापत होउन हाडे तुटू नयेत म्हणून जास्त डिटेल मध्ये लिहीले. कार्डिओ हा फक्त एक भाग झाला. आहार मेडी टेशन, सप्लिमेंट टोनिन्ग मसल स्ट्रेन्ग्थ हे ही तितकेच महत्वाचे आहे. माझे म्हणने होलिस्टिक अप्रोच घ्या. इथून पुढे एज ७५ परेन्त हीच बॉडी नीट चालवायची आहे तर सर्व काळजी घ्या. इतकेच.

वाचतेय. छान धागा आणि प्रतिसाद .

ओके
>>डायरेक्टली - व्यायामाच्या टिप्स संकलित झाल्या तर उत्तमच.
+१

चला या धाग्याच्या निमित्ताने पुन्हा एकदा व्यायामाला सुरवात करिन म्हणतो

माझ्या अनुभवानुसार, व्यायाम अथवा कुठलीही जीवनशैली शाश्वत असावी. आणि ३५ नंतर, नुसते कार्डिओ करून मला तरी फायदा न्हवता होत.
त्यामुळे, मी मिक्स अँड मॅच करायला लागले.
माझे दिवस असतात. आज फक्त चालणं , मग ते बागेत असो, मॉल मध्ये असो, भाजी बाजार...
मग योगा असनाचे( दोन वेळा आठवड्यातून) मला सोसतात ते प्रकार.
मग वेट ट्रेनिंग( दोन वेळा आठवड्यात)
स्ट्रेचिंग रोजच.
आणि नाच जेव्हा वाटेल तेव्हा. आहार तसाही नेमका व मोजकाच आहे. खात नाही( दूध, मैदा, ब्रेड, साखरेचे प्रकार, गूळ, मध, रस वगैरे नाहीच). नाईट शेड भाज्या(मला चालत नाही म्हणून).
फार बोरींग होत नाहीये अश्याने रूटीन. हे मी ५ वर्षे केलेय. एखादा आठवडा पुढे मागे होते. पण बर्‍याच गोष्टी मी करते प्रवास असला तरी.

सर्वानी निरोगी, सूदृढ, आनंदी रहा आणि दिर्घायुषी व्हा ! व्यत्यय नक्की सुरुवात कर हं व्यायामाला, मी येतोय लवकरच तुमच्याशी चर्चा करायला ....
***** मायबोली गणेशोत्सव २०२१ *****

बघा डाॅक म्हणाले ते मी विदाऊट फि घेता आधिच सांगितले
जोक्स अपार्ट, सुरु करा आता मस्त व्यायाम आणि ध्यान

चांगला धागा.
मी कोरोनाच्या आधी चालायला जायचे.
लॉकडाऊन पासून योगासने, सूर्य नमस्कार कंटिन्यु आहे.
योगा ट्रेनर ने सांगितले होते, सुरूवातीला warm up आणि शेवटी relaxation/शवासन गरजेचे आहे. योगा करताना हि दमणूक नाही झाली पाहिजे. श्वास पुर्ववत आल्यावरच पुढचा प्रकार करावा. रूट एनर्जी वाया नाही घालवायची. आसने करून फ्रेश वाटायला हवे.
माझे रोजचा तासभर योगा आणि नो लिफ्ट इतका व्यायाम आहे. पण चालणं नाही होतंए.
मधे एका धाग्यावर चर्चा केली होती ट्रेड मिल घेणे कितपत फायद्याचे आहे,जुने धागे पण वाचले होते. जास्त उपयोगात येत नाही असा एकंदरीत निष्कर्ष होता.
इथेच विचारू का? जीमला न जाता घरीच जर इतर व्यायाम प्रकार करायचे असतील तर कुठले इन्स्ट्रुमेन्ट्स फायद्याचे आहेत दोघांसाठीही? (वेटलॉस नाही, फिटनेस साठी)

आँ....... इतर धागे सोडून फक्त फिटनेसच्या धाग्यावर गणपती!!!!!!!!! बस्स... सिक्स पॅक नि डोले-शोलेवाला गणपती बघायचा राहिला ह्या म्हातारीचा.....
चित्र सुरेखा आहे, संयोजक! मोरया!!