चला , वजन कमी करूया -- भाग २

मला वजन कमी करायचं नाहीए. गरज नाही.
पण वरच्यातलं २ आणि ३ सोडलं तर सगळं पाळलं जातं.
२ नियमितपणे होत नाही आणि ३ चं प्रमाण कमी आहे.
४ मध्ये डायजेस्टिव्ह / हाय फायबर बिस्किटं चालत असतील, तर तेही पाळलं जातंय.

मला पण वजन कमी करायचे आहे.
आजपासुन सुरवात करते. इथे अपडेट करत जाईल.

मला पण वजन कमी करायचे आहे.
आजपासुन सुरवात करते. इथे अपडेट करत जाईल.

रोज इथे लिहीत जाईन, खूप छान धागा

आज माझी एकादशी आहे, बघू संध्याकाळपर्यंत किती प्लस मायनस होतात ते ....

मी ओवर वेट आहे, वजन कमी करायचे आहे.. वरील गोष्टी पाळल्या जाव्यात म्हणून कान उपटायला कुणीतरी हवं होतं खरंच...

रोजच्या आहारात २ वाट्या मोड , डाळी , उसळी , सोया , >>>>> हे नसते रोजच्या आहारात.उसळ केली तरी २ वाट्या खाऊ शकत नाही.हिरव्या भाज्या/ फळभाज्या जास्त खाल्ल्या जातात.आजपासून वरण प्याले पाहिजे.

१ वाटी हरबरा उसळ
१/२ वाटी तांदूळजा भाजी
काकडी टोमॅटो कोशिंबीर अर्धी वाटी
दूध्याची भाजी १/४ वाटी ( मूगडाळ घालून)
१.५ वाटी ताक

पोळी भात कटाप - हे मगाशी आं ब्याच्या ३ फोडी खाल्याचे पापक्षालन म्हणून

मी डाएट करत नाही . पण नवरा आणि साबा करतात . डाएट करणाऱ्या लोकांबद्दल मला खूप आदर आहे . खूप संयम आणि निग्रह असतो यांच्याकडे!
यात मी २ पैसे ऍड करू का ? करतेच >> मधल्या वेळी पटकन भूक भागवायला १ वाटी चुरमुरे / १ मूठ चणे /२ साधे खाकरे /शेंगदाणे गूळ/ यातले काहीतरी सोबत असू द्यावे .
उसळ करायला जमली नाही तरी कडधान्य शिजवून (जनरली मूग /मसूर पटकन शिजतात )त्यात खाताना १ टोमॅटो , (हवा असेल तर कांदा ), कोथिंबीर ,१ खाकरा चुरून , बाकी मीठ , मिरची /तिखट अशी भेळ करून खावी .
काहींना अजिबात तेल नको असेल तर कोशिंबिरीत शेंगदाणा कुटाऐवजी चणे /फुटाण्याचं कूट घालायचं

केदार तुम्ही पालेभाज्या लिहिले नाही.

वजन कमी करण्या साठी मी दीक्षित पद्धत वापरतोय. (त्यावर इथे चर्चा नको. खूप झालीय )
नं १ सोडून बाकी सगळे दररोज पाळले जाते.
नं १ पण जेंव्हा करतो तेंव्हा चांगला करतो.

हा धागा नेहमी वर राहिला तर बराच हुरूप येइल.

१५.४. १९

९/१०

शेंगदाणे गूळ>>>> अरे हे चालेल का?चालत असेल तर मला पळेल.

माझं वजन व्यवस्थित आहे .पण पोटाचा घेर कमी करायला कुठला आहार घ्यावा.

ओह!

वजन कमी करणे हा हेतू असेल तर नाही . तसे दोन्ही घातक (जंक) नाहीत , पण कॅलरीज आहेत , चुर्मुरे , फुटाणे जास्त चांगले पर्याय आहेत>>अगदी बरोबर
शेंगदाणे गूळ रोज रोज नाही चालणार आणि ज्या दिवशी खाणार तेव्हा प्रमाणात म्हणजे छोटी मूठ शेंगदाणे आणि सुपारी इतका गूळ .. चणे फुटाणे नसतील किंवा थोडा बदल हवा असेल तर

१६.४.१९

९/ १०

खरे तर १०/१० चे लक्ष्य होते पण साईट वर ऐन भुकेच्या वेळेस आलेले पकोडे आणि खारी पॅटिस पाहून मोह आवरला नाही......

16-04-2019
6/10
व्यायाम सोडून बाकी सर्व पाळले

मस्त धागा केदार आणि खूप मोटिव्हेटिंग.
माझं वजन दीड वर्षांपुर्वी 78 किलो झालं , 5.7 " ऊंची असल्याने आधी तेवढा खास फरक पडला नाही. पण ज्या वेळी दुकानात आवडलेला एक सुंदर ड्रेस मला झाला नाही व नेमका तोच ड्रेस मैत्रीणीला एवढा छान बसला तेव्हा कुठे तरी छोटासा धक्का बसलाच. परत दोन दिवसांत कपाट आवरतांना लक्षात आलं की आपले 75% छान छान कपडे आपण आज घालू ऊद्या घालू करून ठेवलेत कारण माझं वजन. त्या दिवशी ठरवले की काहीही करून वाढवलेले एक्स्ट्रा किलो ऊतरलेच पाहिजेत.

दुसर्‍या दिवसापासून सोडलेली पहिली गोष्ट साखर. चहा किंवा काॅफी साखरेशिवाय. महिना लागला सवय व्हायला.
दुसरे सोडलेले पदार्थ म्हणजे बिस्किटं, अगदी मारी, शुगर फ्री, टोस्ट, खारी सगळीच. आणि बेकरी पदार्थ.
विकतची लोणची , साॅस एरिएटेड ड्रींक्स बंद. अगदीच कधी गोड खायची हुक्की आली तर गुळाचे पदार्थ, तेही महिन्यातून एकदा. होटेलिंग महिन्यात एकदा. तिथे काय खाताय याच भान. डीप फ्राय गोष्टी वर्ज्य किंवा महिन्यात एकदा. रोज भरपेट घरचा नाश्ता, व घरचाच जेवणाचा डबा , भातासकट. रात्री चपाती किंवा भाकरी, भात भाजी किंवा आमटी जे असेल ते. रोज फळे, भाज्या व सॅलड मस्ट. 45 मिनिटे वाॅक रोज .
मधल्या वेळेत म्हणजे नाश्ता आणि दुपारचे जेवण याच्या मधे भुक लागली तर मोठा डबा सॅलडचा रोज नेते. संध्याकाळी चहा सोबत चणे मुरमुरे मिक्स किंवा चना सॅलड चाट. आता वजन 59 किलो आहे.

उंची कितीय नक्की? 59 म्हणजे BMI किती येतो?

60 किलो आयडियल वेट आहे माझ्या उंचीला. 58.5 मिनिमम. वेट.

ओके मग ५९ म्हणजे योग्यच आहे. फार कमी नाही. ५-७" उंचीला ५९ किलो म्हणजे २०.४ येतोय BMI. ठीकच. मला वाटलं फार कमी आहे कि काय.

58 चा टार्गेट आहे. 58 मेन्टेन करेन.

अनामिक तुमची उंची 6.7 वाचून धक्काच बसला.
5.7 इमाजीन करून बघितलं, म्हटलं असं असेल!

अज्ञातवासी 5.7 च आहे. वर मी चुकून टाइपलं असेल.

दुरूस्त केलय.

मागील एक वर्षात १८ किलो वजन कमी केले (९३ पासुन ७५)

सोमवार ते शुक्रवार चा प्लॅन
सकाळी १ वाटी नो फॅट योगर्ट आणी प्रोटिन बार किंवा दुध-पोहे किंवा मुसली-दुध (तेल -तुप, मीठ , तिखट वर्ज, दुधात साखर नाही, मुसली किंवा बार मध्ये थोडीशी साखर.)
ऑफीस मध्ये २ कप बिना साखरेची कॉफी,
दुपारी ऑफीस कॅटीन किंवा बाहेर जेवण
संध्याकाळी ६.३० वाजता वाटीभर उपमा, पास्ता , मॅगी किंवा ओट्स , एक सफरचंद किंवा संत्री.
रात्री काही नाही.

शनिवार -रविवार
सकाळचा नास्ता नाही दोन वेळा घरी जेवण, तेल -तुप याचा वापर कमी. दोन वेळा चहा किंवा कॉफी. सगळ्याबरोबर चहा -कॉफी घेताना थोडी साखर. रात्रीचे जेवण ८ च्या आत.

व्यायाम फक्त ३ दिवस शुक्रवार, शनीवार आणि रविवार :
दररोज ८ किमी पळणे : ~१ तास आणि ४ किमी ब्रिस्क वॉक : ~३५ ते ४० मिनिटे.
कधी कधी न पळता स्विमिंग पुल मध्ये १ तास .

प्रोग्राम ठरवताना अर्धा किलो किंवा आठवड्याला २००० कॅलरीज कमी करायचे ध्येय होते. रोजचे कॅलरी खर्च होतात त्यानुसार रोजचा डायट ठरवला. किती कॅलरी खर्च होतात ते फिटबिट वरुन ठरवले आणि किती कॅलरी पोटात जातात यासाठी गुगलची मदत घेतली.
दर सहा ते आठ आठवड्यानंतर एक आठवडा सुट्टी . मनाला जे वाटेल ते करायचे . यात काहीही कधीही खाणे, व्यायाम नाही. या काळात अर्धा ते एक किलो वजन वाढते. ( ब्रेक न घेता वजन कमी केले असते तर एका वर्षात २६ किलो वजन कमी झाले असते).
एकदा का वजन ७० किलो झाले की प्रोग्राम बदल्याचा विचार आहे. नवीन प्रोग्राम आजुन ठरवला नाही. नवीन र्पोग्राम मध्ये ७० किलो च्या आसपास वजन ठेवण्याचा प्लॅन आहे.
दिवेकर चे पुस्तक वाचले होते, दिक्षिताचा प्लॅन पण ऐकला होता पण माझा वजन कमी करण्याचा प्लॅन स्वताच बनवला. एकावे जनाचे करावे मनाचे