चालते व्हा ! १०,००० स्टेप्स अ डे चालण्याचे चॅलेंज ( डिसेंबर २०१५)

ओके. धन्यवाद.

मी फिट्बीट चार्ज २ वाला आहे. सकाळी ५५००/६००० होतात, दिवसभरात मिळुन ११००० च्या पुढे आणी फ्लोअर तर ३० च्या पुढे.

रोज ७ ते ८ हजार पावले चालली जातात. पैकी ६००० ही "चालणे" या उपक्रमा अंतर्गत चालताना आणि उरलेली रोजच्या दैनंदीन वावरण्यात !
गेले वर्षभर अ‍ॅप असल्याने माझे आकडे मला कळले , पण हे इतके मी गेली १५- २० वर्षे रोजच चालतो आहे. पण वजन अलिकडे ४- ५ वर्षांपूर्वी ३-४ किलोने वाढले च आहे.

ऐकाच वेळी चालणे आणि दिवसभर थांबून थांबून चालणे .
फरक पडणारच

हे ६००० पाउले चालणे बर्याचवेळा टेकडी चढणे , धावणे अशा स्वरूपाचेही असते !
आणि इतर व्यायामही असतो जोडीला .. सूर्यनमस्कार , योगासने , Abdominal excersizes असे आलटून पालटून !!
पण खाण्यावरचा कंट्रोल सुटतो....

दिवसाला सरासरी १२,००० जमू लागली.
App च्या गेल्या सात दिवसांतल्या स्कोरवरून मिळणारा रँक ५० च्या आत आणला. काही नाही. रविवारच घरातच दर तासानंतर ५००-६०० पावलं मुद्दाम चाललो. रविवारी बहुतांश लोक चालायला जात नाहीत. त्याचा लाभ घेतला.

२) फोनवर काही उपयुक्त अ‍ॅपस आहेत, ज्याने स्टेप्स मोजता येतात. >> कुठली उपयुक्त अ‍ॅप आहेत. काही नावे कुणी सांगेल काय.?

पेडोमीटर

चालत्यांनो,
चालण हा प्रकार अजिबात न आवडणारा मी आता तुमच्या वर्गात नवीन दाखल झालोय. मी एका ४४ किमी चालण्याच्या चॅलेंजमधे भाग घेतलाय.
अजून ४५ दिवस आहेत तयारीला. आतापर्यंत सलग २० किमी पर्यंत मजल गाठु शकलो आहे. वेळ फक्त शनिवार रविवारीच, आणि पुण्यात बाहेर प्रचंड ऊन. पण तरी अजून एका महिन्यात ३० किमी च्या वर पोहोचायचे लक्ष आहे. चॅलेंज युकेमध्ये म्हणून थंड व पावसाळी वातावरणात असण्याची शक्यता आहे.

दीर्घ अंतर चालायचा कुणाला अनुभव आहे का?. तुम्ही कशी तयारी केलीत, काय काळजी घेतली, काय टाळले, काय खाल्ले , चालण्याव्यतिरिक्त वेगळा काही व्यायाम केला का?. तुमचे प्रत्यक्ष अनुभव व सल्ले उपयोगी पडतील. कृपया येथे लिहा.

हा धागा वाचून मी सुधा चालण्या च अंतर वाढवलं रोज सकाळी 2km एकाचवेळी आणि रात्री 2,km एकाच वेळी चालयचो ते वाढवून सकाळी 5, km आणि रात्री 3 km Ase वाढवले पण एक लक्षात आले की जास्त अंतर चालण्यात चालण्याचा वेग कमी होत आहे आणि उन्हाचा त्रास पण खूप होतो .
फक्त चालणे हा पूर्ण व्यायाम आहे ह्याच्यावर माझा विश्वास कमी झालंय कोण्ही तरी सांगावे चालणे हा पूर्ण व्यायाम आहे का

आणि
जास्त अंतर कमी स्पीड नी चालण्या पेक्षा कमी अंतर जास्त स्पीड नी चालणे हे जास्त फायदेशीर आहे का

नाही चालणे हा पूर्ण व्यायाम नाही. परंतु तुमच्या lazy lifestyle साठी नक्कीच फायदेशीर आहे. कोणीतरी 1.5वर्षाच्या बाळाच्या हातात fitbit लावला होता तर त्याच्या दिवसाच्या steps 13k+ count झाल्या. असं वाचला कुठे तरी.
Anyways तुम्हाला पूर्ण व्यायाम करायचंय आहे तर अर्धा तास भरभर चालून मग सूर्यनमस्कार घालू शकता. सूर्यनमस्कार हा full body workout आहे. सुरुवातीला 5 सूर्यनमस्कार मग हळू हळू वाढवायचे