वजन कसे कमी केले - एक स्वानुभव !

स्वप्ना_तुषार - तुम्ही ज्युसींग बद्दल ऐकल आहे का? दिवसातले एक मील ज्युस ने रीप्लेस करायचा. म्हणजे ज्युस बाजारत मिळतो तो नव्हे. मला तुम्ही कुठे आहात माहित नाही पण इथे अमेरिकेमधे vitamix मिळतो. त्यात भरपुर भाज्या आणि फळं ह्यांच ज्युस मस्त बनतो. मी आजकल ट्रेन ने नोकरीला जाते. मोठा मग भरून ज्युस हाच माझा ब्रेकफास्ट असतो. एकदम पोट्भरीचा. त्यात प्रोटीन पावडर किंवा ओट्स पण टाकता येतात. complete meal. \थोड वजन कमी झाल की मग तुम्हाला व्यायाम add करता येइल. मी व्यायम म्हणजे फक्त एक तास योगा करते. yoga really helps you loose inches and makes ur body toned . आता मी फ्रेश असते. आणि मला पुर्वीसारखे cravings सुद्धा होत नाहीत. एकदा फक्त सुरुवात केली पाहिजे. आणि it takes atleast 90 days to see any difference. so don't give up

रचना - हे कुठ्ल्या फॉर्ममध्ये असतं अन कुठे मिळतं?

माझाही एक आणा :-

आपलं पोट भरलय, हा संदेश मेंदुपर्यंत पोहचायला वेळ लागतो. (अंदाजे २० मिनिटं?). त्यामुळे जर भराभरा खायचीइ सवय असेल तर जास्तीच अन्न खाल्या जाते. त्यासाठी एक सोपा उपाय. हळूहळू जेवणे. दिवसातुन ५-६ वेळा थोडं थोडं.

सुरुवातीला मला कंटाळवाणं वाटलं, पण ८ दिवसात फरक जाणवला. {वजनात नाही, पण उर्जेत कारण मुळातच माझं वजन कमी आहे:) }

एकावेळच्या जेवणाला किमान २५-३० मिनिटे लागायला हवी. टीव्ही, कंप्युटर बंद. पेपर/ पुस्तकं शेजारी नको. एक घास संपल्याशिवाय दुसरा घ्यायचा नाही.

बघा करुन

अधिक संदर्भ :- TED मधील संदिप माहेश्वरीचं भाषण.

स्ट्रेचिंग(पूरक व्यायाम, सिद्धासन, वज्रासन वगैरे काही आसनेही)+अनुलोम विलोम(८ मिनिटे) हे मिळून अर्धा तास आणि आहाराची आवश्यक ती पथ्ये कटाक्षाने पाळत असल्याने(मनोनिग्रह टिकवून ठेवण्यासाठीची स्ट्रेंग्थसुद्धा योगानेच मिळत असावी) वजनाचा आलेख खालच्या दिशेने जात आहे हे आनंददायी!

आज वजन केले मागच्या वेळेपेक्षा १ किलोने कमी झालेले आहे. एकुणात चार महिन्यांत पाच किलो वजन कमी. अजून कमी करण्यासाठी उत्साह वाढलेला आहे.

योगविद्या जिंदाबाद!

upper body workouts काय आहेत स्रियांसाठी ?? माझे वजन प्रमाणात आहे पण काखे च्या side ला loose skin वाटत आहे ?? आणि shoulders खूप masculine आहेत आणि वजन वाढले कि लगेच shoulders खूप heavy heavy दिसतात.

४८ दिवसात ९.२ किलो कमी

हाईला!! जाधवराव ऐकत नाहीत
किपीटप हो!!

आम्हाला पण थोड्या टिप द्या ना !!केदार..

अभिनंदन केदार !

१% दुध किन्वा १% पनिर म्हन्जे नक्कि काय?
धाग अतिशय मस्त आहे. आभारि आहे!!

जेव्हां हा धागा वर येतो तेव्हां प्रतिसाद वाचायला घेतो. पण नेहमीप्रमाणेच पूर्ण वाचून होत नाहीत. मध्यंतरी नेटचं व्यसन लागलं तेव्हां वजन वाढलं होतं. अकाली वय वाढलं. निरुत्साह, आरोग्याच्या तक्रारी हे सगळं सुरू झालं. पण निर्धार काही होत नव्हता. अशात एक जाहीरात आली. फ्री चेक अप कॅम्प. वेलनेस क्लिनिक किंवा कुठल्या तरी प्रॉडक्टची जाहीरात असणार हे माहीत असतानाही गेलो. घरातले मेंबर्सही घेतले. तिथं फक्त बीएमआय इंडेक्स काढण्याचं काम चालू होतं. मग माहीत असलेलीच माहिती ऐकून घेतली आणि आहारावरचं भाषणही ऐकलं. कंपनीचं प्रॉडक्ट घ्यायचं होतं त्याला नकार दिला. पण त्या घटनेने वजन कमी करायला मुहूर्त लागला.

ते कसं केलं महत्वाचं नाही. वजन कमी करणे हा प्रयोग याआधीही केल्याने वजनाचा आकडा कमी होणे याला महत्व देणे हे टाळलं. अचानक आहार कमी करून वेडं वाकडं करून घ्यायची इच्छा नव्हती. सुदैवाने शर्करादि रोगांची लागण नव्हती. तरीही फ्लक्चुएशन्स नकोत असं ठरवलं. मग एकच उपाय उरला तो म्हणजे कॅलरी इनटेक पेक्षा कॅलरीज जाळणे वाढवणे. त्यासाठी साधा सोपा व्यायाम म्हणून चालण्याची निवड केली.

दोन तीन दिवसात चार ते पाच किलो वजन उतरले तेव्हां सावध झालो. शरीरातले क्षार, पाणी कमी होऊन चालण्यासारखं नव्हतं. स्नायू तक्रार करू लागले. मग डाळिंबं, सफरचंद, मोसंबीचा रस, नारळपाणी यांचं प्रमाण ठरवलं. हळू हळू टेकडीवर जाणं सुरू केलं. पहिल्या दिवशी दम लागला. सर्दी साठून राहिली होती. ती बाहेर पडू लागली. पण नेटाने प्रयत्न चालू ठेवले. आहार संतुलित ठेवला. चेहरा मापात आला. छाती, मांड्या, तळपाय यावरची सूज उतरली. पण वजन काटा जैसे थे राहीला. कारण याच काळात प्रोटीन्सचा इनटेक वाढवला होता. महागडे हेल्थ सप्लीमेण्ट्स टाळून चणे, फुटाणे, डाळी यासारख्या घरगुती उपायांवर भर दिला. पाण्याचं प्रमाण पाच लिटर पर डे वाढलं. ते ही आपोआपच. आता उत्साह वाटू लागला.

आता पोटभरू पदार्थ कमी झाले. चालून आल्यानंतर लिंबूपाणी, मोसंबी किंवा मीठसाखरपाणी घेतल्याने उत्साह राहू लागला. चेह-यावरचा काळेपणा कमी होउ लागला. थोडा तजेलाही दिसू लागला. ओढल्यासारखे वाटणारे डोळे स्वतःलाच बरे दिसू लागले.

आता वजनाचा आकडा कमी होणे हे उद्देश राहीलंच नव्हतं. पण व्यायामाला जाण्याआधी आणि नंतर वजनाच्या नोंदी ठेवणे हे चालूच ठेवलं. महिन्यातून एकदा डॉक्टरांकडे चक्कर टाकताना त्यांना हा डाटा दाखवला. त्यांनी ठेवून घेतला. दोन दिवसांनी आहाराबद्दल चौकशी केली. दूध घ्या असं सुचवलं. आता दूधाचा समावेश करायचा तर एक फेरी वाढवायचं ठरवलंय. आज जमलं. आता सकाळी यापेक्षा जास्त वेळ व्यायामात न घालवता दिवसभरात शारीरिक हालचाली कशा होतील याकडे लक्ष देण्याचे लक्ष्य आहे. बघूयात कसं काय जमतं ते.

टीप : यापूर्वी अनेकदा अनेक चार्ट्स, या विषयीचं लिखाण वाचलं होतं. वजन कमी करणे या विषयी वाचन केलं तर केळं बंद करण्याचा सल्ला प्रत्येक ठिकाणी दिलेला असतो. इतकंच काय जीम मध्येही वेट रिडक्शन प्रोग्राममधे केळं आणि अन्य पदार्थ बंद करायला सांगितलं गेलं होतं. त्यामुळं केळं आपोआप बाद झालं होतं. माझे वडील बाहेर गेले की केळी आणतात. मी खात नसल्याने माझ्यावर नाराज असायचे. पण त्यामुळं नैसर्गिक रित्या लोह मिळणं बंद झालं. आहार संतुलित नसेल तर मग पोटभरू पदार्थांचं प्रमाण वाढतं. ज्यांचं पोषणमूल्य काहिच नसतं. त्यांचा पोटाच्या यंत्रणेवर येणारा अतिरीक्त ताण यापलिकडे उपयोगही नसतो. हिमोग्लोबीन कमी राहू लागलं. डॉक्टरांनी त्यामुळेच निरुत्साह, सर्दी राहणे असे प्रॉब्लेम्स येतात असं सांगितलं. प्रत्येक वेळी गोळ्या घेउन हिमोग्लोबीन वाढवल्याने कोठा जड राहू लागला. या वेळी वजन कमी करणे हा फंडा चुकीचं असल्याचं लक्षात आल्याने केळ्याला नाही म्हटलं नाही. वडिलांचं ऐकलं आणि केळ्याचा समावेश आहारात केला. त्यानेच काटा हलत नाही पण अनेक आजारही कमी झाले. व्यायामाचा उत्साह टिकून राहतोय.

अ सो .....अहो फारच छान निग्रह आहे आपला...... आपल्याला हवे तसे नक्की साध्य होयिल .... वाचुन खुपच प्रोत्साहन मिळाले आहे....... वजन कमी करणे ह्य पेक्शा निरोगी आणी active रहाणे ह्यावर भर दिलात हे मस्त आहे..... शुभेच्छा....

असो, किती अंतर चालता रोज? आणि किती वेळात? ते पण लिहा.

माधव
अजून आदर्श व्यायाम रेखा आखण्याच्या स्थितीत आलेलो नाही. प्रमाणापेक्षा जास्त व्यायामही नको आणि कमीही नको अशी स्थिती प्रत्येकाची वेगवेगळी असेल. त्यासाठी डॉक्टरांकडे जाणं महत्वाचं. महिन्याला एक चक्कर टाकणे अवघड नाही. गूगळल्याने मिळते आहे ते आपल्यापाशी ठेवावे आणि सोनाराकडून कान टोचून घ्यावे हे सर्वात उत्तम असे आवर्जून सुचवावेसे वाटते आहे. स्टे वेल !

अ.सो. प्रचंड टाळ्या आणि अभिनंदन.... तुमच्या पावलांवर पाऊल टाकतो आता

असो, केदार अभिनंदन. लगे रहो.

असो , छान पोस्ट

असो, मस्तं पोस्ट.
खरंतर आहाराविषयी, त्यातल्या कॉलेस्टरॉल आणि कॅलर्यांविषती विचार करण्यात जितका वेळ जातो तो व्यायामात घालवला तर जास्तं वजन कमी होईल.
आमच्या गावात एकाने हल्लीच एक न्यूट्रिशन क्लब चालू केलाय.
आयडिया अशी की सगळ्यानी एकत्र येऊन त्या क्लबवाल्याम्नी दिलेलं न्यूट्रिशनल ड्रग प्यायचं आणि मग एकत्र पाच ते दहा किमी चालून यायचं.
गंमत म्हणजे खूप लोकांचे वजन दोन महिन्यात सहा ते दहा किलो कमी झालं.
यात माझे काही पेशंटसही आहेत. ते हल्ली मला येऊन त्या न्यूट्रिशनल ड्रिंकची कहाणि ऐकवत असतात.

मी अगदे लहान पणा पासून जाडी. अगदी सगळ्यांनी हक्काने चिडवावं अशी. लहान पणी बाबांनी मला बारिक करायचे खुप प्रयत्न केले... १७शे साठ औषधे नी डॉक्टर झाले. पण वजन जैसे थे. मी खुप अ‍ॅक्टिव्ह होते/आहे. नाच शिक, नाटकात कामं कर, कॉलेजात सगळ्या गोष्टीत भाग घे, ट्रेक ला जा, चालत माथेरान ला जा, दर आठव्ड्याला मुंब्रा देवीला चढुन जा... हे उद्योग मी आणि मित्र मैत्रिणींनी फार केले. म्हणजे थोडक्यात काय इथे कुठेही जाडेपण आड येत नव्हतं.....

लग्नाची वेळ आली..... तिकडे पण पहिल्या फटक्यात लग्न जमलं.... उलट परिक्षा आहे म्हणुन पोस्ट्पोन करावं लागलं. नंतर यथाअवकाश मला मुलगीही झाली. अचानक ती ५-६ वर्षांची असताना माझे गुडघे/ टाचा दुखायला लागल्या. आता मात्र वजनाचा कंटाळा यायला लागला. नको ते जाडेपण. मग शोध सुरु झाला. तळवल्कर्स, गोल्ड जिम.... एक प्रसिद्ध डॉक्टर पण झाले. त्यांच्या कडे मस्त १०-१२ किलो उतरलं..... पण परत दुपटीने वाढलं..... का? कारण महित नाही.......

आता मात्र हद्द झाली. माबो वर आले हा बाफ वाचला होता..... पण कधी लिहिलं नव्हतं.... आज हिम्म्त केली.... कारण खरच वजन उतरलय.......

मी साधारण एप्रिल मधे नोकरी सोडली तेंव्हा पहिलं ठरवलं होतं की वजन उतरवायचं...... मी काय केलं

१) रोज सकाळी आर्धा तास चालते. दूपारी अम्ही बिल्डिंग मधल्या बायकांनी एक फिटनेस ट्रेनर ठेवली आहे. ती चांगला व्यायाम करुन घेते. रेफ्युज अरीयाचा वापर...... संध्याकाळी परत आर्धा तास चालते

२) वेट लॉस मसाज करायला एक फिजियो मसाजिस्ट येते. त्या मुळे ओघळलेली स्किन टाइट होते व इंच लॉस प्रचंड झाला. मुख्यत्वे कंबर, पोट व दंड.....

३) डायेट इमाने इतबारे फॉलो करते. सणा सुदीला गोड खाल्ल तर रात्री सुप्+सॅलेड हा मंत्र पाळला

तिन्ही तर्हेने अ‍ॅटॅक केला. रिझल्ट?...... १७ ऑगस्ट पासुन सुरुवात केली. आज ११ ऑक्टोबर म्हणजे साधारण दोन महिने झाले. वजन ११ ते १२ किलो कमी झाले आहे.

मसाज मुळे स्किन खुप मस्त झाली आहे. फ्रेश वाटतय. पाय / गुडघे दुखी पळाली. ड्रेस सैल झाले. जून्या जिन्स ओघळायला लागल्या. उत्साह आला.....

टार्गेट अजुन १० किलो कमी करयचं आहे. साधारण जानेवारी पर्यंत... कारण आता थोडी स्टॅग्नन्सी येइल.... सध्यचं डायेट

सकाळी ५.३०: कोमट पाणी + कोरफड रस १० मि.ली.
सकाळी ६ : चहा + २ मारी
सकाळी ८.३० : १ पोळी / दलिया उपमा १ वाटी / व्हीट फ्लेक्स १ वाटी+४ बदाम+ दुध // २ इडल्या
सकाळी ११.३०: १ ग्लास ताक
दुपारी १ : १ ज्वारी भाकरी + भाजी+ दही+ सॅलेड
दूपारी ४.३०: चहा + खकरा+मारी+ खुब खाओ चे ज्वारी पफ
संध्याकाळी ६ : १ फळ
रात्री ८.३० : पनीर / भाजी/ सुप / मुगाचा डोसा + दही + सॅलेड

गहु पोळी फक्त ब्रेफा मधे बकी नाही. सध्या तरी प्रगती आहे.... बघु पुढे काय होतय

थोडे मार्गदर्शन द्या.

माझे वजन आटोक्यात आहे. पण तरीही डॉक्टरांच्या मते, मला व्यायामाची (कार्डिओ) गरज आहे. डॉक्टरांनी चालणे, पळणे हे आदर्श व्यायाम म्हणून सांगितले आहेत. चालण्यासाठी आम्च्या गावामधे काही सोय नाही. रस्त्यावरून चालणे म्हणजे कुत्री, गायीम्हशी, माकडे यांना चुकवत आणि पोर्टला जाणार्‍या कंटेनर गाड्यांचे प्रदूषण झेलत चालणे. ट्रेडमिल शिवाय पर्याय नाही. चाळीस मिनिटे ट्रेडमिलवर सलग चालणे योग्य आहे का? चालण्यासाठी शूज कुठले वापरू?

अजून काही डूज अ‍ॅन्ड डोन्ट्स असतील तर सांगा प्लीज.

मोकिमी, प्रचंड टाळ्या.
मनापासुन हार्दिक अभिनंदन.

ट्रेडमिल शिवाय पर्याय नाही.>> असंच काही नाही. घरी कॉम्प्युटर + नेट आहे तर त्याचा मस्त उपयोग करून घे. युट्युबवर एरोबिक व्यायामाची प्रात्यक्षिकं बघायला मिळतील, ती बघून घरी करता येतात. तसेच 'वॉक अ‍ॅट होम' असंही सर्च केलंस तर घरच्या घरी एरोबिक व्यायामाचे भरपूर प्रकार मिळतील.

मंजूडी +१

ट्रेडमिल हा काही फारसा योग्य व्यायाम नाही.
घरातल्या घरात कितीतरी एरोबिक एक्सरसाईज होऊ शकतात.
सगळ्यात चांगलं आणि सोपं म्हणजे नाच करा.

माझ्या डायेटिशियन ने पहिले माझ्या सगळ्या टेस्ट केल्या. त्यात काही वावगं निघालं नाही. डायेटिशियन ने व्हीटॅमिन ए, बी आणि डी. च्या गोळ्या सुरु केल्या आहेत. (रिपोर्ट्स मधे डेफिशियन्सी आली होती). त्या मुळे माझ्या लाइफ स्टाइल ला योग्य आहार दिला. मी सुरुवातीला सकाळी फक्त चालत होते व एक दिवसा आड ट्रेनर कडुन व्यायाम घेत होते. पण वजन चांगल्या स्पीड ने उतरत होतं.... नंतर एका महिन्याने मी व्यायाम ब्रेक केला. सकाळी आर्धा तास व संध्याकाळी आर्धा तास चालणे ठेवले.

माझ्या ट्रेनर ने सांगितलेलं वाक्य लक्षात ठेवलं... "मेटॅबोलिझम रेट वाढला पाहिजे" त्या साठी सकाळ आणि संध्याकाळ ह्यात व्यायाम ब्रेक केला.त्याने मेटाबोलिक रेट वाढायला मदत झाली. माझी मसाजिस्ट म्हणजे माझ्या वजन कमी करण्याच्या मोहिमेतला सेनापती आहे. तिने जो अप्रतिम मसाज दिला त्या मुळे इंच लॉस खुप झाला. ती मसाज देते तेंव्हा मी जोर जोरात ओरडत असते. पण नंतर जो आराम पडतो त्याला तोड नाही. चरबीचं पाणी होवुन युरिन द्वारे निघुन जातं. मसल्स खुपच टोन्ड होतात. ऑलिव्ह ऑइल मसाज साठी वापरते.त्या मुळे स्किन चमकायला लागली आहे. तिने १२ सिटिंग्ज मधे मला मस्त कमी केलं.... आता आठवड्यातुन फक्त १ वेळा.

एकंदर मस्त वाटतय.... जिम मधे जायचा कंटाळा असल्याने, ट्रेनर ला घरीच ( रेफ्युज एरियात) बोलावतो. आम्हा ६ बायकांचा ग्रुप आहे. ती एरोबिक्स, योगा, सुर्यामस्कार, स्ट्रेचिंग , डिफेन्स अ‍ॅक्टिव्हीटी असं सगळं मिक्स आणि ब्लेंड करुन घेते. आजचा व्यायाम उद्या नसतो. रोज वेगळं काँबिनेशन. त्या मुळे अजिबात कंटाळा येत नाही.

डायेटिशियन पण दर अठवड्याला मेनु बदलत असते. त्या मुळे कंटाळा येत नाही.

ट्रेडमिल हा काही फारसा योग्य व्यायाम नाही.
घरातल्या घरात कितीतरी एरोबिक एक्सरसाईज होऊ शकतात.
सगळ्यात चांगलं आणि सोपं म्हणजे नाच करा.
<< खरंच का गं? मला "चालणे-पळणे" हे उत्तम अस़ं सांगितलंय. एरोबिक्स मी रोज अर्धा तास करतेच. शिवाय नाच (भरतनाट्यम आणि जॅझ्-फ्रीस्टाईल) हे पण आठव्ड्यातून तीन चारदा होतात. सुनिधीची शाळा चालू झाली की बॅडमिंटन खे़ळायला जात जाईन सकाळी. मग तरी पळायला जायलाच हवं आहे का?

मोहन की मीरा - अभिनंदन
अस वाचल की माझ्यासारख्यांना जरा दिलासा वाटतो. आपणही कधीतरी वजन कमी करू शकू

मोहन की मीरा - अभिनंदन
आपण कुठे रहाता?? त्या मसाजिस्ट चा फोन नंबर देउ शकाल का??

केदार, असो, मोकिमी खूप फ्रेश वाटतंय वाचून्च. लगे रहो.
मोकिमी, बाकी डायट रेग्युलराईझ झालंय बर्‍यापैकी पण स्किन टाईट होण्यासाठी काय करावं क़ळत नव्हतं.
फिजिओ मसाजिस्ट कुठे मिळतात? किती चार्ज करतात? किती फ्रिक्वेन्सीने करून घेतला मसाज?

रोचिन...

मी ठाण्याला रहाते. ती मसाजिस्ट डोंबिवली ला रहाते. माझ्या घरी येते. तिचा नंबर मेल करते. तिचं नाव सुप्रिया कुलकर्णी. पुढल्या आठवड्यात फोन करा. सध्या तिला बरं नाहिये.

पारिजाता..

पुण्याहुनच तर माझी मसाजिस्ट शिकली. तीला पुण्यातला पत्ता विचारते.